De blaadjes vallen van de bomen. De dagen worden korter. Het wordt weer kouder. De herfst is nu echt begonnen en de winter komt eraan.
Veel mensen kunnen in dit seizoen neerslachtig worden. De welbekende winterdip.
Daarnaast kunnen mensen die langdurig ziek zijn meer last krijgen van hun klachten door het koude en natte weer.
Hoe zorg je ervoor dat je in beweging blijft, je positief blijft en goedgemutst de winter door komt?
We hebben 11 tips verzameld die je hierbij kunnen helpen.
- Blijf in beweging!
Bewegen is goed voor je. Het helpt je in de winter niet alleen om warm te blijven, maar ook om je energie op peil te houden. Het zorgt ervoor dat je bloedsomloop op gang te houden, waardoor je het minder snel koud krijgt. Maak dagelijks een wandeling en vraag iemand uit je omgeving om met je mee te gaan, bijvoorbeeld als je in de avond wandelt. Maar ook als stok achter de deur: als je met iemand gaat, zul je minder snel afzeggen. Ook kun je thuis aan de slag, met een work-out via YouTube of je dagelijkse oefeningen. Een korte, maar regelmatige activiteit kan al veel helpen. - Opgeruimd en knus huis
In de winter zitten we veel binnen. Een rommelig huis geeft voor sommigen onrust. Maak het thuis gezellig door eens goed op te ruimen en ruimte te maken voor kaarsen, zachte dekens en warme verlichting. Groen is een rustgevende kleur. Planten kunnen hierbij helpen en brengen extra leven in huis, zelfs in de winter! - Plan een activiteit met een kennis of vriend(in)
De winter kan soms eenzaam voelen door de lange avonden. We zitten vaker binnen ’s avonds en zien minder mensen. Ga eens spontaan een kopje koffie doen bij iemand. Plan een spelletjesavond of filmavond met je familie of vrienden. Samen tijd doorbrengen kan de ‘winter blues’ tegengaan. - Zorg voor structuur in je dagelijkse leven
Ga niet in een diepe winterslaap. Een vaste routine kan je helpen om de winter door te komen. Plan activiteiten waar je naar uitkijkt en probeer op vaste tijden te slapen en op te staan. Dit helpt tegen een 'winterdip' en zorgt voor structuur. - Wintereten: lekker en gezond!
Gezonde, warme maaltijden zoals soepen, stoofpotjes, stamppotten en havermoutpap helpen om jezelf op te warmen en je immuunsysteem te versterken. Het bedenken, plannen en maken van je dagelijkse maaltijd zorgt ervoor dat je uitkijkt naar de warme maaltijd en geeft ook structuur aan je dag. Vergeet niet om genoeg groenten en fruit te eten, want ook in de winter zijn vitamines essentieel. - Winter-Wellness: zorg voor jezelf
De winter is het perfecte seizoen om jezelf wat extra te verwennen. Neem een warm bad met een verzachtende badolie of douche met een fris geurende douchegel. Het geeft je weer energie en een goed humeur. Geef je huid een oppepper met een gezichtsmasker of lak je nagels in een felle kleur. Plan een spa-avondje met jezelf. Daarna een warme kop thee en een goed boek (of leuke serie) doen ook wonderen. - Zorg voor goede winterkleding en accessoires
Heb je door de kou meer last van je (pijn)klachten? Een aantal essentiële winteritems kunnen helpen om het minder koud te hebben. Denk bijvoorbeeld aan dunne sporthandschoenen om je handen warm te houden. Thermokleding- of ondergoed kan ook helpen om warm te blijven. Laagjes kleding zorgen voor een ‘isolatielaag’. Investeer in een goed, warm vest dat je over je kleding kan dragen. Zorg voor een extra deken in bed of op de bank. En de ouderwetse warmwaterkruik 10 minuten voordat je naar bed gaat alvast in je bed leggen, zorgt ervoor dat je bed niet meer zo koud en klam is als je erin kruipt. - Ga naar buiten en de natuur in
Daglicht helpt om je humeur op peil te houden. Probeer iedere dag naar buiten te gaan, ook al is het maar voor een kwartiertje. Het zorgt voor een vitamine D-boost en geeft je net dat beetje energie dat je nodig hebt. Probeer een wandeling te maken in de natuur: ook als het erg koud is, werkt de schoonheid van de natuur rustgevend en het helpt om zaken in perspectief te zien. - Lukt naar buiten gaan niet?
Dan kun je gebruik maken van een daglichtlamp. Ze kunnen helpen tegen een herfstdip of winterdepressie. Ga ‘s morgens voor de lamp zitten. Maak er een gewoonte van om dit elke dag, of een paar keer per week, even te doen. Zo word je makkelijker wakker, en je voelt je er de hele dag fitter en vrolijker door. Laat je goed informeren over de daglichtlamp; zorg dat deze groot genoeg is, dat de lichtsterkte minimaal 10.000 lux is en er mag geen ultraviolet licht in zitten. - Laat je creativiteit los
In de winter is er weer voldoende tijd om je oude hobby’s op te pakken of nieuwe te ontdekken. Nieuwe gerechten koken, lekker bakken: je hebt er nu de tijd voor. En andere gezinsleden kunnen er ook van genieten. 😉 Of maak eens wat extra voor de eenzame buurman of – vrouw. Daarnaast kun je je creativiteit kwijt met tekenen, schilderen, breien of andere handwerken. Volg weer een paar lessen, zo krijg je weer inspiratie én leer je nieuwe mensen kennen. Maak je graag muziek? Kijk eens of je je kan aansluiten bij een (project)koor of een ensemble. - Wees lief voor jezelf
Wil het eens een keer een dagje of avond niet lukken om van de bank af te komen? Accepteer het. In de zomer ben je ook niet elke dag vrolijk. Als je de mogelijkheid hebt om even lekker op de bank te hangen, of lekker vroeg naar bed te gaan: geniet er dan van. Geef gehoor aan de behoefte van je lichaam en geest om tot rust te komen. Merk je dat dit elke dag het geval is, vraag dan om hulp. Bijvoorbeeld even je hart luchten bij een vriend(in) of vragen of iemand op de kinderen wil passen zodat je wat tijd voor jezelf hebt, helpt vaak al heel veel.
Bonustip: Boek alvast je (zomer)vakantie! Plannen maken, bestemming uitkiezen, leuke bezienswaardigheden ontdekken: het geeft je vast weer energie om de donkere wintermaanden door te komen!
Heb je langdurig last van neerslachtigheid, dan raden we je aan je huisarts te bezoeken.
Bekijk dan ook eens deze informatie: Ik voel me somber | Thuisarts.nl
