Pijncongres Zelfmanagement en leefstijl: Klein geluk als je ziek bent

29 mei 2026

Vrijdag 19 december 2025 waren wij bij het pijncongres georganiseerd door pijnpatiënten naar 1 stem. Een goed gevulde zaal met
pijnpatiënten met verschillende achtergronden. Een congres gericht ook op de pijnpatiënt, met veel praktische tips, maar ook nuttige achtergrondinformatie. We geven een impressie van de dag en de lezingen, zonder al te diep op de medische details en onderzoeksresultaten in te gaan. kleingeluk

Klein geluk als je ziek bent

Door Maria Grijpma en Inge Jager. Het boek Klein geluk als je ziek bent is een gids om goed voor jezelf te zorgen als je ziek bent, geschreven in toegankelijke taal. Dit is het eerste leefstijlboek in Nederland dat gebaseerd is op de 6 pijlers van Positieve Gezondheid.

Over het boek

Wat is het spinnenweb van positieve gezondheid?
Het spinnenweb gaat uit van zes gebieden die invloed hebben op je gezondheid. Het is een hulpmiddel om te kijken op welke gebieden het goed gaat en op welke gebieden aandacht nodig is.

Hoe past het boek dit toe?

Het boek bestaat uit verschillende ‘recepten’ die je kunt toepassen om de gebieden die voor jou extra aandacht nodig hebben aan te pakken. Elk recept bestaat uit een korte omschrijving van het probleem. Daarna volgen in korte opsommingen manieren om je situatie aan te pakken. Kies daarbij de opties die jou aanspreken. Het recept eindigt met meer informatie en boeken die je kunt lezen.

Het is een duidelijke korte handleiding, een boek dat je niet van voor tot achter leest, maar je leest die dingen die voor jou belangrijk zijn.

Er is ook een versie voor de mantelzorger en een voor als je in de zorg werkt.

Hoe kun je nu klein geluk in je leven toelaten?

De lezing van Maria en Inge was er één boordevol interactie en handige tips.

Eerst maken we even kennis met elkaar. Dat doen we door een korte voorstelronde. Je vertelt degene die naast, achter je of voor je zit hoe je heet, wat je hebt (heel kort zonder details) en de ander zegt ‘dankjewel dat je er bent’. De zaal gaat enthousiast aan de slag.
De sfeer is meteen vriendelijker en open.

Daarna doen we een korte oefening om je meer bewust te worden van het lichaam. Als een lelie wiegen we met z’n allen in de wind. We zijn bewust van ons hoofd, nek- en rugwervels, handen en voeten. Wat voel je? Heb je ergens pijn? Kun je je gedachtes naar een ander gedeelte van je lichaam sturen, ergens waar je je goed voelt?
Concentreer je daar op. De boodschap: wees bewust van je lichaam. Met aandacht en adem kun je ook weer het positieve van je lichaam ervaren, ondanks dat je ziek bent.

Dan een klein stukje theorie. 50% van je gevoelens van welbevinden komt voort uit je genen. 10% door omstandigheden en 40% heb je in eigen hand. Je kunt je eigen welbevinden dus positief beïnvloeden. En daar gaat deze lezing over.

Hoe kun je nou goede gewoontes in je dagelijkse routine opnemen? We doen onze handen over elkaar. Iedereen heeft een bepaalde manier hoe hij dat fijn vindt: rechterarm boven en linkerarm onder of juist andersom. Probeer het maar eens om te draaien; dat is moeilijk. Een gewoonte aanpassen heeft daarom tijd nodig.

We sluiten de lezing af met nog een oefening: vertel aan je buurvrouw of -man iets waar je blij van werd de afgelopen 24 uur. Enthousiast worden ervaringen uitgewisseld. De boodschap: zelfs van iets kleins kun je genieten. Het hoeft niet altijd groots en meeslepend te zijn.